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계절이 바뀌면 우리 몸이 필요로 하는 영양도 조금씩 달라집니다. 환절기나 한여름, 한겨울 등 시기마다 건강을 위해 챙기면 좋은 영양제가 다르다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 비타민C, 오메가3, 프로폴리스 등 대표적인 영양제를 중심으로 계절별 추천과 섭취 팁을 알려드릴게요.
봄·가을 환절기 - 비타민C
봄과 가을은 큰 일교차로 인해 면역력이 흔들리기 쉬운 시기입니다. 이때 가장 추천되는 영양제가 바로 비타민C입니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 막고, 감기 등 호흡기 질환 예방에 도움을 줍니다.
특히 환절기에는 미세먼지 농도도 높아지기 때문에, 체내 활성산소를 줄여주는 비타민C의 중요성이 더욱 커집니다. 하루 권장 섭취량은 100mg 이상이며, 과다 복용 시 위장 장애를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 가능하다면 아침, 점심, 저녁 등으로 나누어 조금씩 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.
신선한 과일과 채소로도 섭취하면 더욱 좋습니다. 특히 환절기에 기운이 떨어졌을 때는 따뜻한 물에 비타민C 분말을 녹여 마시는 것도 면역력 강화에 도움이 됩니다.
여름철 - 오메가3
여름에는 고온다습한 날씨와 냉방 사용으로 혈액순환이 원활하지 않아 몸이 쉽게 붓거나 피로가 쌓일 수 있습니다. 이때 도움을 줄 수 있는 영양제가 오메가3입니다. 오메가3는 혈액을 묽게 해 혈액순환을 돕고, 염증을 줄여 피로 회복에 효과적입니다.
또한 두뇌 건강과 눈 건강 유지에도 이로워 여름철 냉방으로 인한 건조함과 피로 해소에도 도움이 됩니다. 하루 권장량은 보통 1000mg 전후이며, 식사 후 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 방법입니다.
기름진 생선이나 견과류 등 음식으로도 어느 정도 보충할 수 있지만, 꾸준하고 일정한 양을 챙기기 위해서는 영양제를 활용하는 것이 가장 간편합니다. 여름철에도 혈액순환을 돕는 가벼운 운동과 함께 섭취하면 건강 효과가 배가됩니다.
겨울철 - 프로폴리스
추운 겨울철에는 체온이 떨어지고 실내외 온도 차가 커서 호흡기 건강에 특히 취약해집니다. 이때 추천되는 영양제가 바로 프로폴리스입니다. 프로폴리스는 꿀벌이 외부 세균으로부터 벌집을 보호하기 위해 만든 천연 물질로, 강력한 항균·항염 작용을 가지고 있어 감기나 기관지염 같은 호흡기 질환 예방에 도움을 줍니다.
시중에 스프레이, 캡슐, 액상 등 다양한 형태로 나와 있어 자신의 상황에 맞게 선택할 수 있습니다. 특히 목이 자주 건조하거나 따갑다면 스프레이 타입을, 면역력이 전반적으로 떨어졌다면 캡슐 타입을 추천합니다.
하루 권장 섭취량은 제품마다 다르니 설명서를 꼭 확인하세요. 겨울철 건조한 공기와 난방으로 인해 호흡기 건강이 약해지기 쉬우니, 충분한 수분 섭취와 함께 프로폴리스를 꾸준히 챙기면 큰 도움이 됩니다.
결론 및 요약
계절마다 필요한 영양제를 적절히 챙기는 것만으로도 면역력과 활력을 지킬 수 있습니다. 몸이 보내는 신호를 잘 살피고, 계절별로 맞춤 영양제를 통해 건강한 한 해를 보내보세요!
